消防员体能训练存在的问题及对策分析_进行

发布时间:2021-05-10 发表于话题:身体功能训练的内容和方法 点击:622 当前位置:搞脑筋养生网 军事 消防员体能训练存在的问题及对策分析_进行 手机阅读

缺乏适度疲劳的训练是无效训练

训练负荷对身体产生不了刺激,当然不会产生超量恢复,训练水平就不会提高。例如,力量训练的单杠引体向上、双杠曲臂伸、俯卧撑等,若仅进行一组训练,对身体的刺激就过于小,几乎等于无效训练,只有在3组、4组训练后,人体达到适度疲劳时,才能有成效。在接下的3天到4天里可以只进行相对性的辅助训练,等身体恢复后才能进行第二次的适度疲劳训练。目前,这种耗时间的“无效训练”,还相当程度的存在。

对训练项目的要求和原则不清,造成“盲练”

每个训练项目都有明确的训练要求和原则,若对原则把握不准,必然会导致“盲练”。例如:进行爆发力训练时,没有科学的控制好间歇时间,容易导致因间歇时间过短,而使爆发力训练转为了耐力训练。进行速度耐力项目训练时,例如:携水带负重跑,没有达到应有的训练强度,也智能称作一般性的热身活动而以。

不顾训练对象的客观情况,

随意加码,导致“蛮练”

训练水平的提高是一个循序渐进的过程,不会一蹴而就。一些身体素质较差的消防员,若只是单方面强调训练成绩,将身体情况给忽视了,存在急于求成,追求短期效应的心态,这就容易造成“蛮练”。例如:正常情况下,每人每天安排1—1.5小时进行适量体能训练就合理了,但由于加班加码,训练时间大幅增加,虽有收效,但容易出现过度疲劳和训练受伤。

正确开展体能训练的方式方法

合理制定体能训练计划

训练计划是消防单位对未来训练过程预先做出的规划,是组织体能训练的一个重要环节,体能训练计划应交替安排,要做到以下三点:

不同功能系统的项目交替安排

非乳酸无氧供能、无氧乳酸供能、有氧供能进行交替安排。

参与运动的不同肌肉群应交替安排

上肢、下肢、腰腹部的练习可以交替安排。

对身体机能水平要求不同的内容应交替安排

例如:爆发力、速度训练要在身体充分恢复后进行,速度耐力、力量耐力可以在身体有局部疲劳的情况下进行,有氧耐力、力量耐力可以在身体比较疲劳的情况下安排,需要集中注意力的技术、技能训练需要在身体状态比较好的情况下进行。所以,可把不同供能系统、不同身体部位的项目安排在同一训练日,然后进行交替进行。把需要较好身体状态的项目安排在恢复较充分的训练日,即可避免过度疲劳,也又保证了训练的效果。在制定训练计划时还应注意以下3点:

1

安排训练课内容的顺序,做到“四先四后”

先训练比较容易的练习,后训练难度较大的练习;先进行负荷较小的练习,后进行负荷较大的训练;先进行灵敏柔韧的训练,后进行速度、力量、耐力的训练;先进行心理负荷较小的训练,后进行心理负荷较大的训练。

2

做好课前的准备活动和课后整理活动

准备活动和整理放松活动是训练课不可或缺的环节。充分的准备活动可以使身体进入运动状态,缓解紧张情绪,减少训练伤病,提高运动成绩。课后的整理放松活动有助于身体快速恢复,减轻疲劳程度。

3

适宜的练习密度。练习密度是一次训练课实际练习的时间占训练课总时间的百分比。不能因为讲解、示范、纠正动作、做思想工作、调整队形过多而减少有效练习的时间,从而降低练习密度,影响训练效果。组织训练时应避免或少运用流水作业的方法,减少无效训练时间,提高练习的密度。

加强理论学习、科学施训,

克服体能训练的盲目性

1

学习体能训练基本理论,从源头上找路子

行动上的盲目,来源于理论上的不清醒。部分基层干部一说要搞体能训练,就是进行不间断的、大强度的训练,没有针对中队官兵的整体素质,制定合理、科学的训练计划,训练中随意性大,缺乏对体能训练理论知识的系统学习。着重对各种运动对人体的影响、运动生理学和心理学的基本知识以及体能训练的内容、项目要求、操作要领等内容进行学习,通过学习体能训练基本知识,可以增强组训者的科学训练意识,提高消防员的自我训练能力,从根本上克服盲目性。

2

掌握体能训练的基本方法,在施训中求实效

每个体能训练内容,都有它具体的训练方法和要求,在具体实施过程中,训练能否科学有效,关键在这些训练要求是否落实。例如:在单、双杠一练习训练时,完成的次数和组数,每组的间歇时间,都要严格控制,否则就会降低训练的科学性。

3

灵活组织,在组织训练形式上增效益

组织体能训练时,有时指挥员一个口令全部行动,不论训练水平高低,不分层次,“一刀切”,结果水平高的没有提高,水平低的训练效果也不是最佳,整体训练效益受影响。应当合理分组,区分对象层次,进行更有针对性的训练。如在组织训练时,可大致区分为高、中、低三种水平或更多层次,进行分组训练;班组织训练时,可对每个人提出具体要求;在场地器材受限时可进行分组轮换;在受到天候等条件影响时,可进行室内训练,以充分挖掘训练潜力,合理使用训练资源,提高训练的效益。

4

运用、创造辅助训练方法,在解难题上谋突破

辅助训练方法是解决一个项目中存在的难点,提高一个项目中某一项素质的有效途径。例如:单杠卷身上是体能训练的一个难点项目,如果在训练中根据情况增强引体向上和悬垂举腿、仰卧起坐等训练,就可提高该项目所需的素质,逐步达到该项目要求的水平。

在进行体能训练时

必须要坚持科学性、合理化、形式多样的训练方法

充分调动官兵的训练积极性

使体能训练收到“事半功倍”的效果

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主编:闲云(微信号shuangfy69)返回搜狐,查看更多

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