原标题：神奇的抻筋通络法
一、简介
在众多的中医养生方法中，抻筋经络法经过大众多年的实践证实，此法畅通全身经脉以及祛病强身的作用非常显著，每天坚持锻炼30分钟的话，对颈椎以及肺部的疾病有着神奇的疗效。所以我们把抻筋通络法拿出来单独推荐。
抻筋通络法借助上肢的抻气动作，将全身之气抻开，化散到身体各部，从而达到强身健体之目的。
二、姿势要求
此法站、坐练均可，站着练更宜调动周身气机。坐着练腰要前塌。
(一)预备动作：两臂阴掌侧起，与身体呈45度角，立掌，坐腕，腕与脐等高，手指自然分开，指尖回翘，掌心外腆。
(二)抻气动作：抻气主要由上肢缩、抻两部分组成：缩是两肩胛骨往后上方缩，往脊柱上挤，肩部往起拱，往上耸，手指尖稍用力回翘。这几个动作要同时完成。抻是两肩放松下落的同时，两手坐腕向下方抻，掌心外腆。抻缩时掌心一按一松，两臂要伸直，肘不要弯曲。这样反复地做。每次练习的时间应不少于14分钟。动作频率不要太慢也不要太快，一般每分钟可以做85~90次左右。
三、意念活动
抻的时候注意精神集中，可随音乐(专用的音乐)的节奏有规律地做。听着音乐，气氛比较活跃，精神可以放松，动作较容易坚持，但这时更要集中精神。精神集中起来一方面要体察体内的气机变化，另一方面还要注意身体的动作姿势要保持正确。意念要贯注到动作中去，特别注意动作的整体性，把肩和手连在一起。肩胛回缩时，要注意把手指尖用力回翘和肩胛合住：外抻时，肩推和坐腕结合在一起，这样有利于气的回环，使周身气机形成一个整体。
另外，如果在室外练习，意念要注意远处，比如天地交合处，也可以注意远处的一个点，集中精神去看，意念再往回收，可以收入大脑中心，也可收入混元窍（膻中穴往内）的中心。从里边收，也从里边出，意照全身。
习练者不光要注意肩，还要注意头里边。头上气一足，周身的气都起来了，因而抻气时还要注意头里边。
四、动作要领详解
1．抻气时肩不要往上抬，要有点往上拱的意思，并且要往中间挤，好像要把脖子挤住。往下落时用劲不要太大，要自然放松地下落，同时两臂还要外撑，肘不能弯曲，不能做成两手拍打东西的动作。手掌外腆是掌心与手指根中间的地方往外挺，向外按，不是手心与腕之间的地方往外按。
2．抻气过程中，手的位置不要低于肚脐，低了，气往下；中，血会往下边聚：应稍高一些，但不要把臂抬平了，抬平了在收的时候，容易造成只是肩胛部往里挤，肩往上拱的动作就不好做了。
展开全文3．抻气时随着两上肢的一抻一缩，呼吸速度也会自然地按着音乐节奏而和拍，一吸气下丹田往后一缩，会阴同时往上一提。这样反复地一缩一提，身体里边的气很快就会畅通。
4．此法内在的气机变化很明显。刚开始练时动作幅度较大，随着两臂的抻动，很快会感到手指“酥酥”地有麻胀感，这是气在通过手往外；当感觉指尖麻酥酥地胀得厉害的时候，这说明气足了。这时把坐腕、翘指的双手放平，一抻，气就会自然地从手指上冲出去，然后再立掌抻气，这样反复地练。如果手指翘得不够或早早地就放下来了，气量不够就冲不出去。等气在指、臂、身体里通开后，身体里边就有感觉了，这时可以把手攥成拳头，使气不往外走，一抻一缩，气就往身体里面挤，会在体内引起很多变化。随着形体通透度的加强，动作幅度可以变小，有一点点动作就可体会到内在气机的变化很大，从身体两侧到胯，感觉都比较明显，以后还可以感到混元窍里边一合一开，这是里边的气和外边连上了。仔细体察这些变化，感觉就灵敏了。
五、功用
1．此法能使习练者很快感觉到内气的存在。
2．此法重在加强人体内外气的融通，长期锻炼可提高习练者对体内及体外气的敏感度。同时它还是开发超常智能的便捷之法。
3．习练此法对身体各部的疾病，尤其是头部、心、肺及颈椎、上肢的病，有非常好的疗效。膏肓穴，在人体第4与第5胸椎棘突之间凹陷，水平向左右各外开3寸处，此二穴连及心肺。人们常形容人生命垂危为“病入膏肓”，他们认为膏肓是药力不可及的地方，那里得了病就不好治了，而此法恰是重点锻炼了这一部位，疏通穴络，充足人体元气，强化心、肺和头部各器官的功能。
六、注意事项
1．抻气动作虽简单，但做一会儿就会出现肩膀的肌肉、脖子后面的两条大筋酸疼难忍、眼睛难受的现象，这是关键时刻，一定不要停下来，一停就前功尽弃。这时可以把动作放慢一点，动作幅度大一点，意识要坚定，咬紧牙关坚持住，过一会儿就不那么难受了。
2．有的人可能开始觉得有气感，练着练着气感没了，这时把手指使劲往上翘一翘，气感就有了。
3．结束后要把眼睛揉一揉，散散眼上的火气，做为收功。方法：两手中指摁于印堂，两无名指分别摁于两眼内眼角，两大拇指分别摁于左右太阳穴上，然后按逆、顺时针方向揉转各9次
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