最近想去锻炼身体,瑜伽和健身房健身哪个更适合女孩子?

发布时间:2021-06-22 发表于话题:健身房里适合女生锻炼的器械 点击:592 当前位置:搞脑筋养生网 > 健康养生 健身 最近想去锻炼身体,瑜伽和健身房健身哪个更适合女孩子? 手机阅读

​ 另外,提高肌肉力量的瑜伽动作大多都是难度很高的动作,不仅对核心稳定性要求很高,而且对身体的柔韧性也有很高的要求。

如果身体的核心稳定性较差或柔韧性不足,就很难完成难度较高的力量训练。如果身体综合素质较差的人,强行完成难度较大的瑜伽动作,受伤风险会大大增加。

瑜伽的力量训练大多属于等长收缩训练,因此提高肌肉耐力的效果很好,但增强爆发力、提高肌肉围度的效果较差。由于瑜伽训练是通过克服自身重力对锻炼部位肌肉施加刺激的,因此训练强度不好控制,很难实现逐渐增加训练强度的效果。

健身训练更不容易受伤

健身训练动作比较单一,主要借助器械对锻炼部位肌肉进行刺激。器械训练能有效限制非目标肌群发力,不仅有利于增加对目标肌群的刺激强度,而且还能避免因其它部位肌肉参与发力而出现受伤的情况。

健身训练都是在身体处于非常稳定的状态下进行的,因此对身体的核心力量及柔韧性要求很低,更不容易受伤。与健身训练不同的是,瑜伽训练大多是复合动作,而且有的动作比较复杂,需要全身肌群协同发力来完成,对身体的核心稳定性及柔韧性要求很高。

当身体的核心稳定性、柔韧性不足,或因运动时间较长出现肌肉疲劳时,瑜伽动作就很难继续进行了,如果勉强练习很可能会出现扭伤、肌肉拉伤等情况。

瑜伽训练更有利于提高身体的柔韧性及核心稳定性

瑜伽动作对关节的活动幅度要求更大,对身体的稳定性要求也更高,因此瑜伽训练更有利于提高身体的柔韧性及核心稳定性。

经常练习运动幅度较大的动作,不仅有利于改善关节的柔韧性,而且还对不良的身体姿势具有很好的矫正效果。加强身体平衡能力的训练,可增加对全身小肌肉群的刺激强度,更有利于全面锻炼肌肉,有利于提高身体的核心稳定性。

瑜伽动作更有利于紧实全身肌肉

瑜伽动作花样繁多,可对全身肌肉进行有效刺激。由于瑜伽训练主要以静力训练为主,并且对肌肉的拉伸效果很好,因此可使全身肌肉更加紧实,更有利于塑造肌肉线条。

另外,静力训练主要提高肌肉耐力,不会对肌肉围度产生明显影响,因此练习瑜伽不会因肌肉生长过多而影响身材。

瑜伽训练更有利于调节内分泌

与单一的健身动作相比,瑜伽动作更加复杂多变,因此对全身器官及内分泌腺体的刺激更大,调节内分泌的效果更好,具有更好的排毒养颜效果。

另外,由于瑜伽动作的活动幅度较大,能对皮肤进行较大程度的拉伸,因此更有利于促进肌肤的新陈代谢,提高皮肤弹性、延缓皮肤衰老的效果更好。

最后需要说明的是,瑜伽和健身的锻炼效果各有千秋,可根据个人锻炼的目的进行合理选择。对于有减肥需求的女生而言,除了进行专项训练外,另外加入持续时间较长的有氧运动,更有利于增加运动消耗、降低体脂率。

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