一、五步法设计膳食
1.了解年龄性别和身体活动水平（PAL）
2.确定膳食能量需要水平或活动水平，查表3-1-4或表3-1-6。
3.根据此能量需要量确定食物种类和用量。
4.按指南要求类别选择食物品种，注意选用全谷物、深色蔬菜等。
5.设计菜肴，选择合理的烹调方式。
二、成人膳食设计举例
成人的一日食谱可以按照3-1-4去设计，只需按此食物份量组合成为三餐中的主食和菜肴即可。
图片发自简书App第一步：判断您的身体活动水平，分轻、中、重。
图片发自简书App第二步：查找您的能量需要量（千卡/天）
根据性别、年龄和身体活动水平，查找能量需要量。
第三步：根据你的能量销量水平在表3-1-6中查找对应的膳食模式。
图片发自简书App第四步：按照类别安排食物，确定食物品种。
第五步：设计您的食谱。
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今天就来“解一解”这道题。常见粗粮的美味做法 1 玉米 人体所必需的营养成分，玉米基本上都有。这类食物体积大、饱腹感强、纤维含量多，而且价格又便宜，作为主食吃，一点都不心疼。3 芋头 芋头含有丰富的淀粉、膳食纤维，可代替部分主食食用。世界长寿市——贺州的“老寿星”们的长寿诀窍之一就是，经常以芋头做主食。4 杂豆 杂豆是指除了大豆之外的红豆、绿豆、芸豆、花豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等，都是适合做主食吃的...
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2021-11-09 阅读全文 >>第二、自己本身胃炎、胃糜烂、胃溃疡导致的胃肠道炎症引起的溃疡性疾病等等，导致肠胃功能紊乱的情况，导致食欲不振、不想吃饭的情况。第三、由于长时间休息不好、压力、情绪、劳累等引起的植物神经功能失调，出现肠胃功能紊乱症状也是比较多见的。正处于特殊时期在特殊时期会有食欲不振的情况，比如说怀孕初期、月经期间或者服用避孕药的期间。芫荽加丁香、橘皮、黄连等煎服有治胃弱、消化不良的作用。可开胃健脾，适用于食欲不振...
2021-11-09 阅读全文 >>原创 健康的吃 京医通 来自专辑疾病饮食栏目 美国“U.S. News & World Report"网站每年都会综合全球科学家意见，公布当年的最佳饮食排名榜单。 而2020年公布的榜单中，地中海饮食和得舒饮食分别位于第1、2名。 而这两种饮食也分别被誉为最有益于心脏健康和可有效降血压的饮食方式。 今天我们就来看一看~ 01 地中海饮食 保护心脏饮食第一名 地中海饮食源自环地中海的国家和地区。 除...
2021-11-09 阅读全文 >>随着宝宝对辅食的接受程度，食物种类越来越多，不同种类的蔬菜、水果泥可更换，蔬菜可选：红薯泥、山药泥、西兰花泥、菠菜泥等；水果泥可选：苹果泥、 牛油果泥、梨等。一周食谱举例： 食谱安排仅供参考，辅食添加的时间、食物需根据宝宝实际情况酌情添加。果冻等胶状食物不慎吸入气管后，不易取出，也不适合2岁以下婴幼儿。...
2021-11-09 阅读全文 >>适合3-6岁宝宝的简单食谱，营养美味，大人都想偷偷吃 6岁的宝宝日常饮食吃什么好呢？相信这是很多家长都比较头疼的问题，因为这个年龄段的宝宝在饮食营养上的需求是非常高的，今天小编就来为大家推荐几款适合6岁宝宝的食谱。制作过程: 1.番茄洗净后去皮切块。平时煮牛奶时不宜过久，否则会破环营养素，影响吸收。展开全文 三、海带排骨汤 食材:海带，排骨，葱、姜、盐、黄酒、胡椒粉各适量。2.排骨洗干净后切成段状...
2021-11-09 阅读全文 >>一、五步法设计膳食1.了解年龄性别和身体活动水平2.确定膳食能量需要水平或活动水平，查表3-1-4或表3-1-6。4.按指南要求类别选择食物品种，注意选用全谷物、深色蔬菜等。二、成人膳食设计举例成人的一日食谱可以按照3-1-4去设计，只需按此食物份量组合成为三餐中的主食和菜肴即可。图片发自简书App第一步：判断您的身体活动水平，分轻、中、重。图片发自简书App第四步：按照类别安排食物，确定食物品种...
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2021-11-09 阅读全文 >>在饮食上，什么时候吃可能比吃什么更重要，正确的饮食时间表对我们来说非常重要，以下是由学习啦小编整理关于日常健康饮食时间表的内容，希望大家喜欢!日常健康饮食时间表7:00 补充一夜所失水分成年人体重的60%是水分，身体经过一夜的呼吸、睡眠以及水分蒸发，醒来时最需要补水。黑加仑含有丰富的钾盐和镁盐，能加强肌肉的兴奋性，蔓越莓则有多种有益的植物化学物，是有效的抗氧化物，能增强体质，维持肌肤健康。18:0...
2021-11-09 阅读全文 >>添加辅食还是要遵循这样的原则： 从一种到多种 每次给宝宝吃一种新食物，至少3-5天后再加另一种，以便判断宝宝对该食物是否过敏。如果确定是该种食物过敏，等三个月左右再次尝试。2、一开始米粉该吃多少？2.开始动手给宝宝做爱心辅食，从“难吃”的开始哦！基本原则是弄得够碎、不用加任何调料，从难吃的开始。还有妈妈担心绿叶菜这样弄会产生亚硝酸盐，不健康。别担心哦，以瓜妈的专业知识来解答：烹煮过程中，高温已经杀...
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