增肌期三大营养素的摄入比例！合理饮食，增肌不增肥！ @健身壹时代 @微博运动 @微博健身
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为提高阅读效率，已标出黄线重点内容NO.三三大宏量营养素占比守恒上一期我们讲到了我们每日热量基础摄入量，今天我们讲一讲在总能量摄入不变的情况下如何合理的分配三大营养素，如何合理发分配三大宏量营养素即：糖、脂肪、蛋白质的合理摄入，当然，我们日常生活中不会那么的精确，但希望通过本篇文章让大家对三大宏量营养素吃“多”吃“少”有一定的概念膳食金字塔世界卫生组织明确规定，“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而...
2021-11-11 阅读全文 >>这样则不仅可以实现膳食纤维、维生素及无机盐等微量元素的摄入，还可以改善餐后血糖，同时还不会造成过粗或维生素缺乏的情况。糖尿病患者的蛋白质摄入量通常不超过总热量摄入量的20%，一般不明显升高血糖，但如果进食大量蛋白质，血糖则会缓慢升高。4、补充膳食纤维 膳食纤维有助于血糖控制，多项研究显示，添加膳食纤维可延长糖尿病患者的胃排空之间，延缓葡萄糖的吸收及消化，可改善餐后血糖和长期的糖尿病控制。张月欣等人...
2021-11-11 阅读全文 >>近年来的研究证实：纤维素能减慢糖的吸收，增强胰岛素的敏感性，改善高血糖状态，减少胰岛素和口服降糖药的用量。钠盐摄入过多容易引起高血压。但是，目前我国居民，包括糖尿病患者在内大部分吃盐过多，这一点要坚决改变、特别是已合并高血压患者。葡萄糖迅速进入血液、血糖高峰明显，对糖尿病患者不利。中华医学会糖尿病学会主任委员，亚洲分子糖尿病研究会副主席。...
2021-11-11 阅读全文 >>糖尿病患者的居家抗“疫” 2020 年全民参与的就是抗“疫”，广大人民群众终于做到了“躺在家里为国家作贡献的时候！”糖尿病患者是新型冠状病毒肺炎的高危易感人群，在这个特殊时期，如何居家抗“疫”，又能管理好血糖，必须做到以下几点。在这特殊时期，居家隔离运动量的减少，且春节期间美食的诱惑，容易导致血糖升高不易控制。糖尿病饮食计算 糖尿病饮食应以患者体重改变、健康状况、活动能力、发育状态等情况为参考，必...
2021-11-11 阅读全文 >>长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害； 长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经； 长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。 不要精加工，多喝水 对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，主页君建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品。即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。对大多数人来说，一般早起的第一顿会是在6:30-...
2021-11-11 阅读全文 >>食补的“核心”是保持营养均衡，需注意6点，不用担心营养不良天天养生汇1612692130在日常生活中经常会听到“食补”，XX是“大补食材”等说法。事实上，现代营养学研究表明，维持人体生命活动的营养素共有七类，分别是蛋白质、脂肪、糖类等“三大”营养素，以及维生素、矿物质、水与纤维素。“七大”营养素共同着用保持人体的健康，任何一种营养素的过多或缺乏，多属于营养不良现象，危害人体健康。老年人饮食应注意6...
2021-11-11 阅读全文 >>健康类考试仅剩的“独苗”，健康管理师难考吗？新版《国家职业资格目录》，健康管理师榜上有名！两者的对比图2018年健康管理师二级精讲试题及答案汇总...
2021-11-11 阅读全文 >>平衡膳食在营养学上指全面达到营养素供给量的膳食，因此基本要求是：使摄食者得到的热能和营养素都能达到生理需要量的要求，并要求摄入的各营养素间具有适当的比例，能达到生理上的平衡。平衡膳食又称合理膳食或健康膳食。平衡膳食的基本要求平衡膳食应满足：一日膳食的食物构成多样化，营养素品种齐全，包括供能食物、非供能食物和粗细混食、荤素混食等。各种营养素满足儿童生长发育需要，不能过多或过少。科学的加工烹调，良好的...
2021-11-11 阅读全文 >>糖尿病人如何科学饮食控制血糖更新时间:2014-02-12核心提示:大家都知道，糖尿病被称为富贵病，平时大吃大喝，脂肪堆积，就非常容易出现该病。2、合理调整三大营养素的比例饮食中糖、脂肪、蛋白质三大营养素的比例，要合理安排和调整。目前，美国糖尿病协会主张：糖尿病病人饮食中碳水化合物应占总热量的55%~60%;蛋白质摄入量不应超过每日总热量的15%。糖尿病病人可据其劳动强度将每人每天需要的总热量按照...
2021-11-11 阅读全文 >>血糖浓度单位：mmol/l。...
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