【知识】知营养,会运动,防肥胖,促健康_儿童_活动_饮食

发布时间:2022-06-16 发表于话题:生活营养与健康的知识 点击:208 当前位置:搞脑筋养生网 > 健康养生 蔬菜 【知识】知营养,会运动,防肥胖,促健康_儿童_活动_饮食 手机阅读

导致儿童肥胖的 饮食行为:大量进食能量密度高的食物、不吃早餐、经常吃西式快餐。

身体活动不足的 表现:体育锻炼活动少、身体静态活动增加。

儿童青少年正处于生长发育阶段,营养的合理摄入, 良好的饮食与运动习惯是健康成长、远离肥胖的关键。

给肥胖儿童的几点建议

01

饮食要保持 食物多样化,荤素搭配,粗细搭配。三餐能量占比为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比例为12%-14%、25%-30%、55%-65%。保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。

02

少吃油炸食品,限制食糖摄入,饮用不含糖的饮料, 三餐规 ,不暴饮暴食,吃好早餐,晚餐不宜太饱。

03

避免长期吃一种主食,经常 更换主食品种。可在大米、白面中搭配粗杂粮和薯类。

04

每天保证200克-350克 水果、300克以上 蔬菜的摄入量,尽量选择新鲜、应季的深色蔬菜。适当增加鱼、禽、蛋、奶、瘦肉的摄入量。

05

减少看电视、用电脑、玩电子游戏的时间。课间尽量 起身活动;周末早睡早起,进行 户外锻炼;保证每天60分钟以上的体育活动;尽量参加骑车、爬山、打球、跑步、游泳等中高强度的运动;每周至少 坚持运动5天

06

不过分的节食,根据能量摄入情况,科学运动,不要快速的减重,定期监测体重,要循序渐进的达到减重目的。

科学的饮食控制与运动相结合是预防儿童肥胖的有效措施。既可以满足儿童身体发育和成长所需营养元素供应,建立良好的生活方式习惯,又能控制体重增长的幅度。儿童的健康成长需要社会、学校、家庭各方共同努力。行动起来为孩子们创造一个积极、健康的成长环境吧!

以上内容仅供健康教育学习交流

来源:天津疾控

编辑:张晓婉返回搜狐,查看更多

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