健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先题主提这个问题，其实应该是问在家里健身，有氧运动和无氧运动的先后顺序问题，下面我就系统的回答一下这个问题，希望对健身的网友有所帮助。能够提这种问题说明你已经是健身入门者了，知道了有氧和无氧运动相结合，题主所说的俯卧撑、卷腹运动属于无氧运动，跳绳、波比跳、跑步这类则属于有有氧运动，每次健身哪种放前面呢？而先做力量型无氧运动起的话，运动强度更大，会快速地消耗糖原，这个...
2022-04-22 发表于话题：在家补肾的最好方法 阅读全文 >>年龄：22 身高：174厘米 体重：80公斤健身之路myrvold从小就非常积极主动的参加体育锻炼，比如篮球和足球，但是在17岁的时候因为膝盖、脚踝以及肩部损伤而被迫停止也爱的体育的运动，后来作为交换生到拉斯维加斯一年，进行了系统的肌肉训练，并获得很好的形体，回到挪威以后，家人和朋友看到身材的变化感到很震惊。...
2021-11-17 发表于话题：健康饮食计划表 阅读全文 >>健身操具有既能健身又能减肥的作用。那么跳健身操的最佳时间是什么时候呢？今天小编就给你们讲讲女性跳健操的时间。有氧健身操对身体的好处有哪些一、塑造形体美健身操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。健身操是一项有氧运动，健身操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。精彩推荐：性感极限的提臀...
2021-11-06 发表于话题：生理期减肥最佳时期 阅读全文 >>拥有6块漂亮结实的腹肌，是很多男人的梦想。训练前后的正确加餐，是迅速增长肌肉的关键。今天跟大家分享一个“腹肌”打造的故事，通过坚持训练加餐法则，一个月增长了近3公斤纯肌肉。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉，这势必造成肌肉蛋白的分解和肌肉围度的下降长。大量补充白水会稀释血液中的盐分，引起机体排尿、排汗增多，反而会造成水分丢失增多，运动过程中加速疲劳的发生。其实，运动训练后1-2个小时是肌肉吸收...
2021-11-01 发表于话题：睡前加餐的危害 阅读全文 >>没错，就像上面图片中你看到的这样，至少「看起来」增高了！）然而含胸驼背不只会让你看上去比实际更矮，还有以下这么多不好的影响：小腹突出 含胸，胸看起来变小给予颈椎、脊椎更多压力，导致酸痛甚至受伤...补充一点女生比较关心的胸的问题，胸小胸型不好看，可能并不单纯是胸的问题，也有可能是因为驼背含胸，胸部没有展开，胸部不能凸现出来。然而挺胸抬头并不是想挺就能挺，还需要强大的背部肌群做支撑，排除先天性骨骼畸...
2021-09-15 发表于话题：男生增高的有效方法 阅读全文 >>20岁的男生想要增高就可以做一些伸展运动，可以做徒手操，韵律操或者健身操，还可以做健美操，在单杠或者双杠上面做引体向上动作，还可以做摆动，悬垂，压腿以及踢腿，摆腿等动作，都可以达到很好的伸展身体效果，能够达到有效的锻炼作用，在炎热的夏季还可以选择游泳，这也是增高的一种有效的运动项目。上面给大家介绍的就是20岁男生增高的有效方法，想要增高就可以试试上面这些方式，只要能够坚持，即便个子没有长得很高，但...
2021-09-15 发表于话题：男生增高的有效方法 阅读全文 >>现在很多人气虚，然后想补气。就拿轮胎为例吧，破了个洞，一边漏气，一边补气，这气还是补不起来。这种生活方法，气不虚，不可能的啦。漏洞不补上，怎么补气都没有效果，就是吃一吨大还丹都不行。任何运动，都是不能补气的。锻炼本身就是耗气的事情，怎么可能无中生有呢？广播体操只是能疏通气道，改善循环，然后刺激五脏六腑的运行变好，让身体产生气的效率提高。这样的健身效果，也是很有限的。你把第八套广播体操练好了，细节练...
2021-08-21 发表于话题：气虚的锻炼的最佳方法 阅读全文 >>我身体很差 怎么锻炼身体 有点气虚 很少锻炼~具体怎么做 去健身房也可以以下文字资料是由小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！我身体很差 怎么锻炼身体 有点气虚 很少锻炼~具体怎么做 去健身房也可以你去下载学习个易筋经健身气功六字诀，很简单的，坚持每天做一边自己去感受下吧，我是有体会的新人怎么去健身房锻炼身体?我身体很差，不知如何锻炼身体是不是有睡不醒的感觉，没有精神做事情？怎...
2021-08-21 发表于话题：气虚的锻炼的最佳方法 阅读全文 >>分享一个学员的健身增肌经历：我4年前曾体重只有110斤，在同龄人当中显得十分单薄，不仅如此，那时的我还患有严重的腰伤。坚持健身一年之后，变成了这样。今年还去苏州打了一场健美比赛，虽然是第一次参加比赛，但最后拿到了《苏州市第十八届健美健体锦标赛》第四名的成绩。现在对比一下之前的样子，自己认为改变确实很大。最后总结一句：健身不是为了说给别人听、练给别人看，是为了让自己更喜欢上自己。初级健身计划对初学到...
2021-08-15 发表于话题：健身餐食谱一周七天 阅读全文 >>C罗，是当代职业运动员的楷模！C罗的刻苦自律和训练强度人尽皆知。据称，C罗每天的训练会达到3~4个小时，包括有氧运动、无氧运动、冲刺跑以及日常足球训练等内容。今天搞肌君给大家分享一下C罗的健身计划和食谱。 星期四随队训练加练 有球训练20分钟 专家点评：每周四，C罗一般会在皇马训练基地跟随球队训练，球队的训练强度一般是足够的，但是C罗要自己加练65分钟。 严格的训练、健康的饮食，C罗日复一日这样...
2021-08-15 发表于话题：健身餐食谱一周七天 阅读全文 >>送你一份21天健身“吃练”计划，帮你控制好身材 “今天吃什么？练什么？”一份科学合理的健身吃和练计划，不仅能帮助我们节省大量时间，也能少走很多弯路。 展开全文 “#麦西恩21天健康计划”活动的主办方是咕噜之前就介绍过的品牌“麦西恩Mission”。有专业的健身教练设计的21天健身训练计划，21道方便快捷营养美味的健康菜谱，构成独一无二的21天双向“训练”。学生党可以直接买他家的卷饼，平时午餐里面卷...
2021-08-15 发表于话题：健身餐食谱一周七天 阅读全文 >>必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。3、饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后送上增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰...
2021-08-15 发表于话题：健身餐食谱一周七天 阅读全文 >>增肌减脂能否同时进行？一些增肌的训练者已经做好增肌变胖的心理准备，在增肌期囤脂，高热量摄入，缺少有氧训练，一直埋头重训跟饮食，导致体脂率也在上涨。事实上，不存在增肌的同时减脂，因为这是一个矛盾的想法，理论上保持干净的饮食和有氧训练，会让我们降低体脂，利于增肌后期减脂的难度，也能提高心肺活力。增肌和减脂就是一个相反方向的训练计划，靠的就是热量差，无法和事实相抗衡。展开全文 健身计划该如何安排？ 推...
2021-08-15 发表于话题：增肌减脂饮食 阅读全文 >>增肌不减脂的特例 但是有以下几种特例，有可能在明显增加肌肉的同时，明显减少脂肪总量或体脂率。然而，如果进一步了解身体各系统的运作，我们就可以更好地通过正确的运动和营养来达到“增肌减脂同步进行”的目标。实现这一目标的技巧在于合理利用自身激素水平的浮动和对训练、进食时间的调整，计划同时包括减脂的限制性饮食和增肌期的放纵性饮食，配合针对减脂的有氧训练或高强度间歇训练，以及增肌期的力量训练。 力量训练 这...
2021-08-15 发表于话题：增肌减脂饮食 阅读全文 >>看过玩命关头系列电影的型男们，应该都对于巨石强森壮硕的肌肉、强大的力量感觉到印象深刻。究竟那样的肌肉需要多强大、频繁的训练才能够练成呢?我们一起看看巨石强森的两套训练模式吧!他的计划结合多种训练法，适合有一定基础的健身爱好者参考。减脂训练部分：星期一/星期三/星期五胸，背，二头肌，小腿：各肌肉1个动作，5组，15-20下，30秒休息带氧训练：5分钟热身，12 分钟高强度练习，5分钟拉伸星期二/星期...
2021-08-15 发表于话题：增肌减脂饮食 阅读全文 >>生长激素的机理大致是促进蛋白质合成，抑制外周组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，有利于生长发育和组织修复。睾酮的作用机理，大致是增加肌肉重量和促进骨骼肌蛋白质合成。健身训练后的时间是补充蛋白质的最佳时间，此时身体正是合成和修复肌纤维的时间，保证充足的蛋白质摄入，才能让你的健身训练有所成效。但值得注意的是，蛋白质的摄入不是一劳永逸的，在训练结...
2021-08-15 发表于话题：增肌减脂饮食 阅读全文 >>好问题，我认真写了个长答案来回答这个问题。...
2021-08-15 发表于话题：瘦人增肌食谱大全 阅读全文 >>训练方面有两点：对于体型训练最基本的原理渐进负荷的理解、如何在训练中安排减负荷以保证身体状态。饮食方面有两点：饮食中蛋白质的量以及摄入时机、碳水化合物的摄入量以及增重速度。米罗是第一个应用渐进负荷原则的人。渐进负荷训练是所有体型训练法的基础。营养：01、蛋白质的摄入量以及摄入时期根据2016年的中国居民膳食指南，普通成年人每日摄入的蛋白质含量为0.8g/kg，而对于增肌人群，或者有力量训练的人群，...
2021-08-15 发表于话题：瘦人增肌食谱大全 阅读全文 >>我的个人观点是可做可不做，瘦子适情况而做。三、综合“增肌”和“瘦子”的特点，咱们再来看看有氧到底适不适合。有氧训练特点：长时间、全身性、低强度、无间歇的训练都可以称之为有氧训练。有氧训练一般重量选择大部分是以自重和一些能够持续不间歇的轻重量。否则有氧训练确实不是很适合出现在，单纯以肌肉量增长为目地瘦子的训练计划中。而这种情况下，介入有氧训练几乎可以说是雪上加霜了，反而提升了你肌肉增长的难度。...
2021-08-15 发表于话题：瘦人增肌食谱大全 阅读全文 >>我曾经就是个瘦人，170的身高体重才98斤，后来经过健身长了40斤。瘦人的训练思路作为一个很瘦的人，你要始终铭记一点，就是你健身的目的就是为了让自己增重，仅此而已，不是为了练健美，也不是为了让自己的身材显得多么的专业，要把这一点记住，不然你很容易在一些没有必要的事情上浪费时间，比如花很多精力去追求肌肉的形状、线条以及微不足道的小肌肉，这些都不能让你改变瘦弱的体型，反而还浪费了很多时间。整个3分化训...
2021-08-15 发表于话题：瘦人增肌食谱大全 阅读全文 >>Copyright 2017-2023 搞脑筋养生网 All rights reserved.
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